Jiwa Setia Hati

MATERI PEMBINAAN FISIK PSHT A. PETUNJUK PELAKSANAAN PEMBINAAN TEKNIK DAN LATIHAN 1. Pengerian Pembinaan teknik dan latihan yang meliputi unsur - unsur : organisasi pembinaan, pelaksanaan administrasi, ketentuan pelaksanaan latihan dan pendidikan serta penyusunan program kegiatan yang merupakan satu kesatuan yang terpadu dalam pembinaan. Kegiatan pembinaan di Rayon yang merupakan gugus depan harus terpadu dengan kegiatan di Ranting / wilayah dan pembinaan di Cabang. Selanjutnya Pembinaan bidang Organisasi dan bidang Kerohanian akan di uraikan tersendiri dibagian Organisasi dan bagian Kerohanian. 2. Sasaran Tercapainya pelaksanaan pembinaan di Rayon dengan teratur dan mempunyai tahapan yang terarah dan terjalin dengan pembina di Ranting / Wilayah dan tingkat Cabang. Meningkatkan kemampuan para pembina dan pelatih dalam melaksanakan pembinaan sehingga akan tercapai sasaran yang diprogramkan. 3. Tata Laksana Latihan Tata laksana latihan meliputi pen...

OLAH RAGA ROLL KIP (Sport Roll Kip) Pengertian           Roll Kip (guling lenting) adalah suatu gerakan olah raga melentingkan tubuh dengan cara bertumpu pada tengkuk atau pundak, kemudia kedua telapak tangan ikut menolak serta dibantu menggunakan lentingan kedua kaki ke atas dengan kuat dan cepat serta lecutan pinggul dan pinggang. Teknik langkah melakukan gerakan Roll Kip (guling lenting) adalah sebagai berikut : A. Roll Kip dengan sikap awalan jongkok Di awali dengan sikap jongkok dan pandangan menghadap matras atau arah gerakan. Kedua telapak tangan menyentuh lantai atau matras. Angkat pinggul dan masukan kepala di antara kedua lengan dengan siku di tekuk keluar. Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga  Pinggang melenting ke belekang. Saat tengkuk menyentuh lantai atau matras, lalu lecutkan kedua kaki ke depan atas hingga keduanya mendarat berdiri dengan kedua kaki pada lantai atau matras dengan menggunakan ujung...

OLAH RAGA ROLL ( Sport Roll ) Pengertian A. Roll depan        Roll depan atau guling ke depan adalah suatu gerakan berguling ke depan menggunakan bagian belakang badan, yakni tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang.  B. Roll belakang           Roll belakang atau guling ke belakang adalah suatu gerakan berguling ke belakang menggunakan bagian belakang badan yakni mulai dari panggul bagian belakang, pinggang, punggung, dan tengkuk. Roll belakang atau guling ke belakang adalah di mana posisi badan tetap harus membulat, yakni kedua kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu menyentuh di dada, gerakan roll belakang ini berlawanan arah dengan roll depan. Teknik melakukan roll depan : Di awali dengan sikap jongkok dan kedua kaki rapat. Lutut menyentuh ke dada dan kedua tangan menumpu di depan ujung kaki secukupnya ( kira - kira 40 cm ). Tekuk kedua tangan lalu letakan...

OLAH RAGA SIKAP LILIN ( Sport Candle Attitude ) Pengertian           Olah raga sikap lilin adalah suatu gerakan senam lantai yang dilakukan di atas lantai dengan gerakan kaki tegak lurus berada di atas, sedangkan kepala berada di bawah sehingga menyerupai lilin.           Olah raga sikap lilin ini merupakan salah satu gerakan dasar dalam senam lantai yang harus dikuasai oleh seorang guru / pelatih olah raga, binaraga, atlet senam lantai, dan olahragawan lainnya. Melakukan gerakan olah raga sikap lilin tidaklah mudah, sebab seseorang tersebut di tuntut harus dapat menopang beban berat badan bagian bawah skaligus sambil mempertahankan keseimbangan tubuh.            Olah raga sikap lilin sendiri merupakan sebuah sikap dimana posisi tubuh awal terlentang dan kemudian dengan mengangkat bagian tubuh yakni mulai dari ujung kaki sampai dengan pantat, diangkat tegak lurus seperti lilin dan di top...

OLAH RAGA KAYANG (Sport Kayang) Pengertian           Kayang adalah salah satu jenis olah raga senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada lantai serta posisi badan terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut di angkat ke atas.            Dengan melakukan latihan olah raga kayang secara teratur akan melatih tubuh tetap lentur terutama pada bagian bahu, dan perlahan olah raga kayang ini juga akan mampu melatih kekuatan otot perut, kaki, tangan dan pinggang. Bagi orang yang mampu melakukan gerakan olah raga kayang ini biasanya orang tersebut memiliki tubuh yang prima dan kelenturan tubuh yang sangat baik. Namun bagi pemula yang ingin melakukan gerakan olah raga kayang ini dianjurkan untuk berlatih secara bertahap dan perlahan agar tidak terjadi cidera atau patah tulang pada saat melakukan gerakan olah raga kayang ini. Terdapat dua cara yang dapat dilakukan dalam mengawali gerakan ...