Materi Pembinaan Fisik PSHT

MATERI PEMBINAAN FISIK PSHT

A. PETUNJUK PELAKSANAAN PEMBINAAN TEKNIK DAN LATIHAN

1. Pengerian

• Pembinaan teknik dan latihan yang meliputi unsur - unsur : organisasi pembinaan, pelaksanaan administrasi, ketentuan pelaksanaan latihan dan pendidikan serta penyusunan program kegiatan yang merupakan satu kesatuan yang terpadu dalam pembinaan.
• Kegiatan pembinaan di Rayon yang merupakan gugus depan harus terpadu dengan kegiatan di Ranting / wilayah dan pembinaan di Cabang.
• Selanjutnya Pembinaan bidang Organisasi dan bidang Kerohanian akan di uraikan tersendiri dibagian Organisasi dan bagian Kerohanian.

2. Sasaran

• Tercapainya pelaksanaan pembinaan di Rayon dengan teratur dan mempunyai tahapan yang terarah dan terjalin dengan pembina di Ranting / Wilayah dan tingkat Cabang.
• Meningkatkan kemampuan para pembina dan pelatih dalam melaksanakan pembinaan sehingga akan tercapai sasaran yang diprogramkan.

3. Tata Laksana Latihan

Tata laksana latihan meliputi pengaturan :

- Tahap latihan masing - masing tingkatan Siswa.

- Materi latihan fisik, tehnik dan taktik.

- Sistematik metode latihan.

- Pembinaan prestasi pertandingan.

- Kegiatan latihan / pembinaan lainnya ( latihan gabungan, latihan medan, latihan fisik dan lain - lain ).

a. Tahap latihan masing - masing tingkatan Siswa

• Pra Polos : Khusus bagi kelompok umur 9 - 14 tahun ( kanak - kanak ) dan kelompok umur 14 - 16 tahun ( ramaja ) lama latihan 3 bulan, minimal 12 kali pertemuan, maksimal 16 kali pertemuan.
• Tingkat Polos : lama latihan 4 bulan, dengan jumlah latihan minimal 16 kali pertemuan.
• Tingkat Jambon : lama latihan 6 bulan, dengan jumlah latihan minimal 24 kali pertemuan.
• Tingkat Hijau : lama latihan 8 bulan, dengan jumlah latihan minimal 32 kali pertemuan.
• Tingkat Putih : lama latihan 8 bulan, dengan jumlah latihan minimal 32 kali pertemuan.

b. Materi Latihan
Materi latihan terdiri dari :
1. Materi latihan fisik

• Pemeriksaan kondisi fisik
• Pemanasan
• Ausdower / ketahanan
• Stamina
• Kecepatan dan ketepatan
• Dasar keterampilan
• Pernafasan

2. Materi latihan tehnik

• Senam massal
• Senam dasar
• Jurus
• Senam dan jurus toya
• Jurus belati
• Kuncian dan lepasan
• Senjata Pencak Silat lainnya

3. Materi latihan taktik

• Padanan
• Analisa Jurus
• Pola langkah
• Sambut
• Jurus refleks
• Beladiri praktis

Uraian materi untuk tiap tingkatan tersusun dalam matrik


SISTEMATIKA LATIHAN DAN METODE LATIHAN

A. Sistematika pelaksanaan latihan dan waktu, terdiri dari :
1. Latihan pendahuluan

• Do'a ( 2 menit )
• Peregangan ( 5 menit )
• Pernafasan ( 8 menit )

2. Latihan inti

• Latihan fisik ( 30 menit )
• Latihan tehnik ( 60 menit )
• Latihan taktik ( 60 menit )
• Pembinaan mental dan kerohanian ( khusus dan pernafasan )

3. Latihan Penutup

• Penenangan
• Ke-SH-an
• Do'a penutup bersama

B. Metode Latihan

• Demonstrasi penugasan
• Ceramah
• Diskusi
• Latihan kelompok

Pelaksanaan pendidikan latihan harus terpadu antara pembentukan fisik, pembentukan tehnik, pembentukan taktik dan pembentukan mental kerohanian ( Ke-SH-an ).


PEMBENTUKAN PRESTASI PERTANDINGAN

Pembinaan prestasi pertandingan meliputi :
a. Penyusunan Program Pertandingan
a.1. Program jangka pendek

• Pertandingan antar Ranting dan Rayon.
• Pertandingan antar wilayah.

a.2. Program jangka panjang

• Pertandingan antar IPSI.
• Pertandingan Setia Hati Cup.

a.3. Program khusus

• Pertandingan adu bebas Semi Profesional.

b. Materi Latihan
b.1. Latihan fisik

• Kelenturan, keseimbangan, kecepatan, ketepatan.
• Stamina
• Ausdower

b.2. Latihan tehnik

• Kaidah pertandingan
• Pembentukan unsur prestasi

b.3. Latihan taktik

• Keyakinan pasangan
• Pola langkah
• Sambut

b.4. Latihan mental

• Semangat tanding
• Keyakinan
• Motivasi dan sportifitas

c. Pematangan
c.1. Pertandingan percobaan

• Latihan bertanding kelompok.
• Pertandingan kelompok.

c.2. Try out

• Pertandingan antar Rayon.
• Pertandingan antar pengurus.

d. Kegiatan Pertandingan
d.1. Kejuaraan antar Ranting dan Rayon.
d.2. Kejuaraan wilayah.
d.3. Kejuaraan antar Cabang.
d.4. Kejuaraan IPSI.
d.5. Kejuaraan Setia Hati Terate Cup ( remaja / dewasa ), dilaksanakan 2 tahun sekali di depan kalender IPSI.
d.6. Pertandingan adu bebas Semi Prifesional.
Pedoman mengenai pembinaan prestasi tersusun dalam paket tersendiri.


PELAKSANAAN LATIHAN

1. Latihan fisik
2. Latihan tehnik
3. Latihan taktik
4. Pembinaan latihan prestasi

Uraian selengkapnya pada butir dengan halaman 14 dan seterusnya.


PERATURAN PELAKSANAAN LATIHAN

• Penanggung jawab Rayon, Ranting membuat program latihan tentang tugas - tugas untuk Pelatih dan Siswa yang disesuaikan lokasi tempat latihan.
• Pelatih 15 menit sebelumnya harus berada ditempat latihan.
• Pengisian absen.
• Ber-do'a bersama.
• Setiap Siswa harus mengikuti latihan secara terus menerus.
• Siswa yang tidak dapat hadir pada waktu latihan 3 kali berturut - turut diberi peringatan pertama. Setelah peringatan pertama ternyata Siswa tersebut tidak memperhatikannya, maka perlu diberi peringatan kedua dan seterusnya sampai peringatan ketiga.
• Setelah sampai peringatan ke 3 kali berturut - turut ternyata Siswa tersebut tetap tidak memperhatikan disiplin Organisasi, maka Siswa yang bersangkutan terpaksa dikeluarkan dari Persaudaraan Setia Hati Terate dan tidak berhak memakai / menggunakan identitas Persaudaraan Setia Hati Terate. Pengeluaran Siswa tersebut dinyatakan secara tertulis dan dibuat rangkap 3. Aslinya diberikan kepada orang tua / wali yang bersangkutan, lembar 2 dikirim ke Cabang sebagai tembusan, lembar ke 3 tinggal di Rayon sebagai arsip.
• Jika dikemudian hari mantan Siswa tersebut ingin mengikuti latihan kembali, maka kepada mantan Siswa tersebut diwajibkan memenuhi syarat - syarat seperti yang ditentukan dan lebih berat, misalnya menemui atau menghubungi pengurus Cabang atau Sesepuh Setia Hati Terate yang lebih banyak lagi.
• Pelajaran Ke-SH-an diberikan dan ditanamkan sejak Siswa mulai mengikuti latihan sampai mereka ikut pengesahannya. Pemberian Ke-SH-an disesuaikan dengan tingkatan atau ban.
• Siswa yang akan mengikuti ujian kenaikan tingkat atau ban, diwajibkan testing Ke-SH-an disamping testing teknis yang di adakan oleh masing - masing Rayon.
• Hasil testing masing - masing Rayon harus dilaporkan ke Cabang, hanya mereka yang lulus testing Rayon yang dibolehkan mengikuti ujian kenaikan tingkat atau ban.

B. METODE DAN MATERI PEMBINAAN TEHNIK DAN LATIHAN

I. LATIHAN FISIK
a. Pemeriksaan Kondisi Fisik
a.1. Pemeriksaan kondisi secara medis ( bagi yang memungkinkan ).
a.2. Test kondisi / aerobic.

b. Pemanasan
b.1. Latihan senam umum, pembinaan kelenturan, keseimbangan dan kecepatan, ketepatan.

• Leher
• Dada
• Perut
• Pinggang kiri dan kanan
• Gerak tungkai kedepan, samping, belakang
• Keseimbangan
• Kuda - kuda

b.2. Latihan senam pagi Indonesia seri D dan senam kesegaran jasmani yang dilakukan dengan irama musik.

c. Ausdower / Ketahanan
Latihan Ausdower / ketahanan utamanya ditujukan bagi calon atlit yang akan mengikuti pertandingan.
c.1. Paket Latihan Ausdower

Paket 1

• Springan / loncat 5 menit
• Pukulan lurus
• Pukulan bandul
• Kombinasi pukulan lurus dan bandul.
• Sikutan cepat kanan dan kiri seperti senam 24 ( kaki sejajar ).
• Tahan pipi ( tangan mengepal di pipi ).
• Dengkulan cepat
• Tendangan cepat
• Tendangan A cepat
• Tendangan C cepat
• Tendangan T cepat
• Kombinasi tendangan A dan C
• Tendangan cepat di awali dari jongkok
• Scot-Jump
• Spir perut atas / badan diangkat
• Spir perut bawah / kaki diangkat
• Push-Up tangan terbuka
• Push-Up tangan mengepal
• Push-Up tangan pedangan
• Push-Up ditempat loncat tangan terbuka
• Push-Up ditempat loncat tangan mengepal

Paket 2

• Springan
• Pukulan lurus
• Pukulan bandul
• Kombinasi lurus dan bandul
• Sikutan cepat kanan kiri seperti 24
• Sikutan cepat ke atas kanan dan kiri
• Tahan pipi tangan mengepal
• Dengkulan cepat
• Tendangan A cepat
• Tendangan C cepat
• Tendangan T cepat
• Tendangan B cepat
• Kombinasi tendangan A dan T
• Tendangan A cepat di awali jongkok
• Scot-jump
• Jalan ongkong - ongkong
• Spir perut atas badan di angkat
• Spir perut bawah kaki di angkat
• Push-up tangan terbuka
• Push-up tangan mengepal
• Push-up tangan pedangan
• Push-up ditempat loncat tangan terbuka
• Push-up ditempat loncat tangan mengepal
• Push-up ditempat loncat tangan pegangan
• Push-up berjalan loncat tangan terbuka
• Push-up berjalan loncat tangan mengepal
• Lemparan kaki ke belakang
• Lemparan kaki ke depan
• Latihan tangan membuka dan menutup

Paket 3

• Springan
• Pukulan lurus
• Pukulan bandul
• Kombinasi lurus dan bandul
• Sikutan cepat kanan kiri seperti Senam 24
• Sikutan cepat ke atas kanan dan kiri
• Sikutan cepat kanan kiri kaki sejajar
• Tahan pipi tangan mengepal menempel di pipi
• Dengkulan cepat
• Tendangan A cepat
• Tendangan C cepat
• Tendangan T cepat
• Tendangan B cepat
• Kombinasi tendangan A dan B
• Tendangan A cepat di awali jongkok
• Spir paha
• Scot-jump
• Jalan ongkong - ongkong
• Loncat Kanguru
• Slimpuh langsung tendangan A
• Spir perut atas badan di angkat
• Spir perut bawah kaki di angkat
• Push-up tangan terbuka
• Push-up tangan mengepal
• Push-up tangan pedangan
• Push-up ditempat loncat tangan terbuka
• Push-up ditempat loncat tangan mengepal
• Push-up ditempat loncat tangan pegangan
• Push-up berjalan loncat tangan terbuka
• Push-up berjalan loncat tangan pedangan
• Jalan mengepal
• Lemparan kaki ke belakang
• Lemparan kaki ke depan
• Latihan tangan membuka dan menutup
• Spir leher
• Spir leher berputar
• Spir punggung

Paket 4

• Springan
• Pukulan lurus
• Pukulan bandul
• Kombinasi lurus dan bandul
• Sikutan cepat kanan kiri seperti Senam 24
• Sikutan cepat ke atas kanan dan kiri
• Sikutan cepat kanan kiri kaki sejajar
• Tahan pipi tangan mengepal menempel di pipi
• Dengkulan cepat
• Tendangan A cepat
• Tendangan C cepat
• Tendangan T cepat
• Tendangan B cepat
• Kombinasi tendangan A dan B
• Tendangan A cepat di awali jongkok
• Spir paha
• Scot-jump
• Jalan ongkong - ongkong
• Loncat Kanguru
• Slimpuh langsung tendangan A
• Spir perut atas badan di angkat
• Spir perut bawah kaki di angkat
• Push-up tangan terbuka
• Push-up tangan mengepal
• Push-up tangan pedangan
• Push-up ditempat loncat tangan terbuka
• Push-up ditempat loncat tangan mengepal
• Push-up ditempat loncat tangan pegangan
• Push-up berjalan loncat tangan terbuka
• Push-up berjalan loncat tangan pedangan
• Jalan mengepal
• Lemparan kaki ke belakang
• Lemparan kaki ke depan
• Latihan tangan membuka dan menutup
• Spir leher
• Spir leher berputar
• Spir punggung
• Kayang berjalan ke belakang
• Kayang berjalan ke depan
• Rol kip

c.2. Latihan Bebas

Untuk Tingkat Hijau dan sudah dewasa

a. Spir tangan :

• Menggunakan sapu lidi
• Menggunakan dempel dan tali
• Menggunakan katrol tangan

b. Spir kaki :

• Menggunakan beban / katrol di kaki
• Menggunakan peralatan lain - lain

d. Stamina ( disesuaikan dengan hasil penelitian LITBANG )

d.1. Lari ditempat

• Tingkat Polos : 5 menit
• Tingkat Jambon : 7 menit
• Tingkat Hijau : 9 menit
• Tingkat Putih : 10 menit

d.2. Lari

• Tingkat Polos : 20 menit
• Tingkat Jambon : 30 menit
• Tingkat Hijau : 40 menit
• Tingkat Putih : 50 menit

d.3. Sirkuit training : disesuaikan dengan tumbuhan ( lihat contoh pola )

d.4. Pencak bayangan : 3 x 4 menit

e. Kecepatan dan Ketepatan

e.1. Tanpa alat

• Latihan kecepatan pukulan
• Latihan kecepatan tendangan
• Latihan kombinasi pukulan dan tendangan

e.2. Dengan alat

• Latihan dengan samsak berpindah ( samsak tangan berpindah )
• Latihan dengan orang - orangan

Sasaran berpindah ( dada, perut, pinggang dan punggung )

f. Dasar Keterampilan

f.1. Jatuh diri

Tingkat Polos

• Jatuh depan
• Jatuh samping dari posisi jongkok
• Jatuh belakang

Tingkat Jambon

• Jatuh depan
• Jatuh samping dari posisi berdiri sampai bisa
• Jatuh belakang

Tingkat Hijau

• Jatuh depan
• Jatuh samping dari posisi berdiri sampai trampil
• Jatuh belakang

Tingkat Putih

• Jatuh depan
• Jatuh samping dari posisi berdiri sampai mahir
• Jatuh belakang

g. Koordinasi Sikap dan Gerak 
g.1. Sikap
- Sikap berdiri ( sikap tegak ) :
- Tangan lurus ke samping
- Tangan kepal di samping
- Tangan menyatu di dada ( sikap berdiri alif )
- Sikap berdiri ( sikap kuda - kuda ) :
- Depan
- Samping
- Belakang
- Tengah
- Silang
- Sikap jongkok :
a. Jongkok
b. Jengkeng ( jongkok dengan ujung kaki jinjit )

g.2. Sikap duduk :
a. Duduk
b. Sila
c. Simpuh
d. Sempok

Sikap berbaring :
- Terlentang
- Miring
- Tengkurap

Sikap khusus :
- Tegak 1 kaki

Sikap pasang :
- Sesuai dan pasangan pada jurus 1 s/d 36

g.3. Lompat Harimau di rumput / matras
- Lompat kanguru
- Lompat katak

g.4. Lain - lain
- Meniti
- Memanjat
- Loncat dari atas

h. Pernafasan
h.1. Pernafasan tanpa gerak
- Pernafasan lurus
- Pernafasan dada
- Pernafasan perut
- Pernafasan kombinasi dada dan perut
- Pernafasan SH Terate

- Tingkat Polos : Pernafasan lurus
- Tingkat Jambon : Pernafasan dada saja dan pernafasan perut saja
- Tingkat Hijau : Pernafasan kombinasi dada dan perut
- Tingkat Putih : Pernafasan SH Terate

h.2. Pernafasan dengan gerak
- Tingkat Polos dan Jambon : Belum ada
- Tingkat Hijau : 
a. Pernafasan dada dengan :
- Tangkisan tangan / kaki
- Serangan tangan / kaki
- Hindaran

b. Pernafasan perut dengan :
- Tangkisan tangan / kaki
- Serangan tangan / kaki
- Hindaran

- Tingkat Putih :
- Pernafasan lurus dengan gerak lurus
- Pernafasan dada / perut dengan gerak jurus


II. LATIHAN TEHNIK
Pemeriksaan Kondisi Fisik
1. Senam massal :
- Tingkat Polos : 1 s/d 30
- Tingkat Jambon : 1 s/d 40
- Tingkat Hijau : 1 s/d 50
- Tingkat Putih : 1 s/d 60

2. Senam dasar :
- Tingkat Polos : 1 s/d 30
- Tingkat Jambon : 1 s/d 60
- Tingkat Hijau : 1 s/d 70
- Tingkat Putih : 1 s/d 90

3. Praktek Jurus
- Tingkat Polos : 1 s/d 4
- Tingkat Jambon : 1 s/d 11
- Tingkat Hijau : 1 s/d 20
- Tingkat Putih : 1 s/d 35

4. Pasangan

- Tingkat Polos : 1 s/d 4

- Tingkat Jambon : 1 s/d 11

- Tingkat Hijau : 1 s/d 20

- Tingkat Putih : 1 s/d 35

5. Langkah

- Tingkat Polos : 

- Angkatan

- Geseran

Tingkat Jambon :

- Angkatan - laporan

- Geseran dan loncatan

Tingkat Hijau :

- Angkatan dan lompatan

- Geseran seser

- Loncatan

Tingkat Putih :

- Angkatan dan lompatan

- Geseran seser

- Loncatan putaran

6. Senam Toya

- Tingkat Polos : Belum ada

- Tingkat Jambon : 1 s/d 15

- Tingkat Hijau : 1 s/d 20

- Tingkat Putih : 1 s/d 25

7. Jurus Toya

- Tingkat Polos : Belum ada

- Tingkat Jambon : 1 s/d 10

- Tingkat Hijau : 1 s/d 15

- Tingkat Putih : 1 s/d 20

8. Jurus Belati

- Tingkat Polos : Belum ada

- Tingkat Jambon : Belum ada

- Tingkat Hijau : 1 s/d 10

- Tingkat Putih : 1 s/d 18

9. Kuncian dan lepasan

- Tingkat Polos : Belum ada

- Tingkat Jambon : 1 s/d 26

- Tingkat Hijau : 1 s/d 44

- Tingkat Putih : -

10. Senjata Pencak Silat lain
- Tingkat Polos : Belum ada
- Tingkat Jambon : Belum ada
- Tingkat Hijau : 
- Golok 
- Pedang
- Tingkat Putih :
- Golok
- Pedang
- Trisula
- Krambe / Caluk


III. LATIHAN TAKTIK
1. Pasangan
2. Analisa jurus
3. Pola langkah
4. Sambut
5. Jurus refleks
6. Beladiri praktis ( komersial )


IV. EVALUASI PEMBINAAN TEKNIK DAN LATIHAN
- Sistem Evaluasi
- Pemantapan hasil evaluasi
  
Dengan selesainya penyusunan Materi Pembinaan Fisik PSHT ini, maka langkah selanjutnya adalah penyusunan Program Latihan PSHT. Sekian dari saya kurang lebihnya mohon ma'af dan semoga dapat bermanfaat.

Salam Persaudaraan .....