Olah Raga Sikap Lilin

OLAH RAGA SIKAP LILIN

( Sport Candle Attitude )

Pengertian

          Olah raga sikap lilin adalah suatu gerakan senam lantai yang dilakukan di atas lantai dengan gerakan kaki tegak lurus berada di atas, sedangkan kepala berada di bawah sehingga menyerupai lilin.

          Olah raga sikap lilin ini merupakan salah satu gerakan dasar dalam senam lantai yang harus dikuasai oleh seorang guru / pelatih olah raga, binaraga, atlet senam lantai, dan olahragawan lainnya. Melakukan gerakan olah raga sikap lilin tidaklah mudah, sebab seseorang tersebut di tuntut harus dapat menopang beban berat badan bagian bawah skaligus sambil mempertahankan keseimbangan tubuh. 

          Olah raga sikap lilin sendiri merupakan sebuah sikap dimana posisi tubuh awal terlentang dan kemudian dengan mengangkat bagian tubuh yakni mulai dari ujung kaki sampai dengan pantat, diangkat tegak lurus seperti lilin dan di topang dengan kedua tangan sebagai penyangganya. Melakukan olah raga sikap lilin bukan merupakan hal yang mudah bagi seorang pemula terlebih bagi seorang dengan berat badan yang lebih ( gemuk ). Bagi seorang binaraga untuk melakukan olah raga sikap lilin merupakan hal yang sudah biasa dilakukan, sebab olah raga sikap lilin pun selain dapat menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh juga dapat melatih dan membentuk kekuatan otot tangan, otot perut terlihat six-pack, dan dapat mengencangkan otot pantat.

          Meskipun terlihat sederhana dan mudah untuk dilakukan namun pada kenyataannya sebagian orang pemula masih sering mengalami kegagalan di saat melakukan gerakan olah raga sikap lilin tersebut.

     

Tujuan

          Adapun tujuan dari olah raga sikap lilin tersebut adalah untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh, melatih dan membentuk kekuatan otot tangan dan otot perut serta mengencangkan otot pada bagian pantat.  

Hal yang harus dipersiapan sebelum melakukan olah raga sikap lilin, yaitu :

1. Melakukan gerakan olah raga peregangan / pemanasan dengan baik dan benar sebelumnya. 
2. Sudah terbiasa melakukan olah raga push-up, sebab kekuatan pada tangan sangat diperlukan untuk menumpu dan menahan tubuh. 
3. Adanya pendamping guru / pelatih atau teman untuk meminta bantuan di saat akan melakukan olah raga tersebut khususnya bagi pemula.
4. Alas lantai, yakni matras untuk menghindari cidera di saat terjatuh.

Ada 2 teknik dasar dalam melakukan gerakan olah raga sikap lilin, yakni sebagai berikut :

1. Sikap lilin dengan awalan jongkok

• Di awali dengan sikap jongkok.
• Kemudian letakan kedua tangan di atas matras dan badan membentuk sebuah segitiga sama sisi. 
• Berikutnya gerakan dahi posisi harus ditengah - tengah di antara tangan kanan dan tangan kiri sebagai penyangga untuk menjaga atau mendapatkan keseimbangan.
• Angkat kedua kaki dan pinggul ke atas dan dilanjutkan secara perlahan kedua kaki di tegakan lurus ke atas. 

2. Sikap lilin dengan awalan terlentang 

• Di awali dengan posisi tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat dan kedua tangan masing - masing lurus berada di samping badan.
• Pandangan lurus ke atas, kemudian angkat kedua kaki dan pinggul dengan dibantu menggunakan tangan untuk mendorong kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku ( segi tiga ), dan pastikan jika kaki dan pinggul sudah lurus lalu jaga keseimbangannya.
• Di saat melakukan pendaratan atau menurunkan kedua kaki harus secara perlahan, hal tersebut agar tidak terjadi cidera pada pinggul.

           Kurang lebihnya itulah salah satu jenis senam lantai, yakni Olah Raga Sikap Lilin yang dapat saya bagikan untuk Saudara dimanapun berada. Silahkan dapat Saudara share kembali kepada yang lainnya hanya sekedar untuk berbagi wawasan. Sekian dan terimakasih ......

Semoga dapat bermanfaat .....