Olah Raga Push-Up

OLAH RAGA PUSH-UP

(Sport Push-Up )

Pengertian

          

          Push-Up adalah suatu jenis olah raga senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan posisi tangan masing - masing di sisi kiri dan kanan badan. Kemudian badan di dorong ke atas dengan kekuatan tangan, sedangkan posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap.
          Macam variasi gerakan push-up akan membuat terjadinya pembentukan pada otot yang berbeda pula sehingga dengan pola gerakan tertentu tubuh akan lebih cepat berkembang.
Macam variasi gerakan push-up tersebut yaitu sebagai berikut : 
1. Wide grip push-up ( push-up lebar genggaman )
Push-up ini lebih menargetkan pada otot dada
Tekniknya :

• mulai dari posisi push-up biasa
• lalu geser telapak tangan ke arah samping sehingga lebih lebar dari bahu. 
• Posisi ini membuat beban terpusat pada dada dan bahu, sehingga sangat efektif dalam membentuk otot dada.

2. Triangle Push-up ( push-up segitiga )
Push-up ini menargetkan pada otot tricep.
Tekniknya :

• mulai dari posisi push-up normal 
• lalu dekatkan kedua telapak tangan hingga membentuk segitiga
• lebarkan kaki untuk menjaga keseimbangan
• beban tubuh pada posisi ini akan terpusat pada tangan ( otot tricep ) dan bahu

3. Single leg raised Push- up ( Push-up kaki tunggal diangkat ) 
Push-up ini menargetkan pada seluruh tubuh bagian atas dan otot inti ( otot sekitar perut ).
Tekniknya :

• mulai dari posisi push-up normal
• angkat 1 kaki dan lakukan push-up dengan 1 kaki tetap dalam kondisi terangkat
• Sebab push-up ini hanya menggunakan 1 kaki sebagai penyeimbang, maka beban tubuh akan terfokus pada area bagian atas.

4. Clap Push-up 
Push-up ini menargetkan pada otot dada dan lengan.
Tekniknya :

• mulai dari posisi push-up biasa
• ketika pada posisi push lakukan Up dengan tekanan kuat ke lantai sehingga tangan terlepas dari lantai lalu lakukan tepuk tangan sekali kemudian mendarat ke posisi semula.
• ketika telapak tangan mendarat ke lantai, lakukan dengan cepat dan tepat. Sebab kesalahan posisi tangan ketika mendarat akan menyebabkan tangan dapat terkilir.

5. Spider Push-up ( Push-up laba - laba )  
Push-up ini menargetkan pada dada dan otot perut samping.
Tekniknya : 

• memulai dari posisi push-up biasa
• ketika melakukan Push tekuk salah satu kaki ke samping sehingga lutut sejajar dengan pantat.
• Push-up ini memberikan latihan untuk kekuatan otot perut bagian samping

6. Knee to chest push-up ( Push-up lutut ke dada )
Push-up ini menargetkan pada perut dan dada.
Tekniknya :

• dimulai dengan posisi push-up biasa
• ketika push lutut di tekuk hingga mendekati dada
• Push-up ini memberikan tekanan pada otot perut bagian tengah

7. Reverse palm push-up 
Push-up ini menargetkan pada kekuatan otot bahu dan bicep.
Tekniknya :

• dimulai dengan posisi push-up biasa 
• lalu telapak tangan diputar hingga jari tangan menghadap ke belakang
• jika belum mampu, jangan melakukan push-up ini sebab gerakan push-up ini membutuhkan otot lengan yang kuat.

8. Finger push-up ( Push-up dorongan jari ) 
Push-up ini menargetkan otot pada bagian lengan.
Tekniknya :

• dimulai dengan posisi push-up biasa
• lalu pusatkan tumpuan pada jari - jari tangan yang kuat.
• Gerakan ini dapat memperkuat jari - jari dan lengan, sehingga dapat mencengkeram dengan kuat.

9. Kenuckle push-up
Push-up ini menargetkan pada pergelangan tangan sehingga menjadi favorit para ahli bela diri.
Tekniknya :

• dimulai dengan posisi push-up biasa
• kepalkan kedua tangan sebagai dasar untuk menumpu ke lantai
• kemudian lakukan gerakan push-up seperti biasa
• Push-up ini akan dapat menguatkan pukulan

10. One arm push-up ( Push-up satu lengan ) 
Push-up ini menargetkan otot pada bagian lengan.
Tekniknya :

• dimulai dengan posisi push-up biasa
• renggangkan kaki untuk keseimbangan
• miringkan badan ke arah salah satu tangan sehingga tangan tersebut berada di tengah.
• angkat tangan satunya dan letakkan di belakang punggung
• kemudian lakukan gerakan push-up seperti biasa
• gerakan pus-up jenis ini lebih baik dilakukan setelah benar - benar mampu untuk melakukannya, sebab gerakan push-up ini membutuhkan keseimbangan dan kekuatan lengan.

           Lakukan gerakan - gerakan push-up tersebut dengan baik dan benar agar mendapatkan hasil yang sesuai dengan apa yang diharapkan. Perlu untuk diperhatikan, alangkah lebih baiknya ada seorang pendamping ketika melakukan gerakan push-up yang sedikit sulit seperti reverse palm push-up dan one arm push-up. Dengan melakukan kombinasi gerakan push-up tersebut tentunya kemampuan latihan akan lebih meningkat dan akan mempengaruhi perubahan kekuatan fisik secara signifikan.

          Kurang lebihnya itulah wawasan mengenai olah raga push-up yang dapat saya bagikan untuk Anda. Silahkan dapat Anda Share kepada kerabat atau teman sekedar untuk berbagi wawasan. Sekian ..... dan terimakasih .....

Semoga dapat bermanfaat .....