Olah Raga Back-Up

Olah Raga Back-Up

OLAH RAGA BACK-UP
( Sport Back-Up )

Pengertian

          Back-up adalah gerakan olah raga yang berfungsi untuk melatih kekuatan otot bagian perut dan otot pinggang. Selain itu latihan olah raga back-up juga dapat melatih otot pantat dan otot paha bawah menjadi kuat. Bagi para olahragawan pemain bola voly, bulu tangkis, pemain basket, tenis, tenis meja, dan masih banyak lagi olahragawan lainnya bahwa latihan olah raga back-up digunakan sebagai latihan penunjang dan bermanfaat untuk menciptakan kekuatan otot pinggang yang baik.

Teknik melakukan olah raga beck-up :
  • Sikap awal tidur tengkurap.
  • Kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang.
  • Kedua jari tangan dirapatkan dibelakang kepala dan kedua siku di depan dagu.
  • Perlahan mulai mengangkat kedua tangan dan kepala ke atas hingga dada tidak menyentuh lantai. 
  • Turunkan kembali badan dan kedua tangan serta kepala ke lantai hingga posisinya kembali seperti semula.
  • Gerakan olah raga tersebut dilakukan berulang - ulang sesuai dengan kemampuan.
  • Lakukan gerakan olah raga back-up ini dengan perlahan dan hati - hati agar tidak terjadi cidera.

       Salah satu manfaat olah raga back-up yang dapat dirasakan oleh tubuh adalah sebagai berikut :

1. Menjaga kebugaran
          Dengan melakukan olah raga back-up secara teratur dapat bermanfaat untuk kebugaran tubuh setelah bangun tidur maupun dalam kondisi beraktifitas. Badan akan terasa bugar dan dapat memberi daya semangat untuk beraktifitas sehari - hari serta menjaga kualitas dan kuantitas saat istirahat / tidur lebih nyeyak.

2. Membakar lemak
          Dengan olah raga back-up secara teratur juga akan dapat membakar dan mengurangi lemak pada seluruh bagian tubuh terutama pada bagian perut. Dengan melakukan gerakan olah raga back-up yang berulang - ulang lambat laun juga akan dapat menghilangkan lemak pada tubuh melalui pembakaran metabolisme dari dalam tubuh.

3. Mengecilkan perut
          Dengan melakukan gerakan olah raga back-up secara rutin akan menjadikan perut yang buncit jadi mengecil dan terlihat lebih rata secara bertahap, sebab dalam olah raga back-up ini perut dijadikan sebagai tumpuan untuk mengangkat badan dari rentang hingga tegak berdiri. Olah raga back-up ini dapat membantu mengecilkan perut bagian bawah dan bagian samping terutama mengecilkan ukuran bagian pinggang. Dengan bentuk perut yang rata bahkan mendekati six pack, tentunya akan dapat membuat tampil lebih percaya diri. 

4. Mengencangkan dan membentuk otot - otot tubuh
          Otot - otot tubuh yang terbentuk ada dibagian tangan, dada, dan perut. Terlebih lagi jika bentuk otot - otot tubuh kita dipergunakan untuk menunjang aktivitas kinerja sehari - hari. Sedangkan pembentukan otot - otot tubuh tersebut tidak dapat dilakukan dalam kurun waktu hanya beberapa minggu saja, namun memerlukan waktu yang cukup lama dengan ditunjangnya latihan yang rutin dan kontinue. 

5. Meningkatkan metabolisme
          Peningkatan metabolisme tubuh sangat diperlukan untuk menjaga kinerja dari organ - organ tubuh secara menyeluruh. Dengan meningkatnya metabolisme tubuh proses pembakaran lemak yang sempurna akan dapat terpenuhi dengan baik, sebab metabolisme yang berjalan lambat dapat mempengaruhi lamanya proses pembakaran lemak sehingga akan lama pula dalam menurunkan berat badan sesuai dengan apa yang di inginkan. 

          Kurang lebihnya itulah wawasan mengenai Olah Raga Back-Up yang dapat saya bagikan untuk Anda. Silahkan dapat Anda bagikan kepada teman atau Saudara yang lainnya sekedar untuk berbagi dan menambah wawasan. Sekian dan terima kasih .....

Semoga dapat bermanfaat .....


Comments

Post a Comment

👤 Komentator :
☑ Silahkan berkomentar dengan bijak dan sopan.
☑ Tidak menautkan link hidup dalam komentar.
☑ Terimakasih atas kunjungan dan komentarnya.
☑ Salam Persaudaraan.

ARTIKEL POPULER

Makna Tingkatan Sabuk PSHT

Image
MAKNA TINGKATAN SABUK PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE           Sabuk artinya : Sebagai tanda tingkatan di dalam menuntut ilmu Setia Hati Terate (tanda bukti/tanda di dalam tataran mempelajari ilmu Pencak Silat Persaudaraan Setia Hati Terate).  1. Sabuk Polos/Hitam           Sabuk polos/hitam adalah warna sabuk pada tingkat awal sebagai siswa Persaudaraan Setia Hati Terate. Secara mendasar mengandung arti bahwa siswa yang berada di tingkat polos adalah siswa yang masih belum mengetahui dengan baik tentang organisasi Persaudaraan Setia Hati Terate. Warna hitam menunjukkan warna dasar dari pakaian SH Terate, sehingga warna sabuk polos dapat berarti juga bahwa siswa polos adalah siswa yang baru belajar dan baru mengenal Persaudaraan Setia Hati Terate dan tidak boleh ditunjukan kepada orang lain.           Sabuk tingkat ini tidak berwarna karena polos, pengertiannya adalah suatu keadaan yang ma...
Baca Selengkapnya

Pepacuh Anggota PSHT

Image
PEPACUH ANGGOTA PSHT Pepacuh/larangan Anggota/Warga PSHT, adalah sebagai berikut : 1. Dilarang merusak Pager Ayu Artinya : Anggota/Warga Setia Hati Terate tidak boleh merusak kebahagiaan orang lain. Misal, menyenangi orang lain yang sudah punya istri/suami, membuat keluarga orang lain menjadi berantakan karena ulah Anggota/Warga Setia Hati Terate. Penjelasan : Insan Setia Hati Terate tidak boleh mengganggu apalagi sengaja dengan niat ingin merusak harmonisasi hubungan Rumah Tangga orang lain, baik istri/suami orang lain. Sehingga dapat mengakibatkan harmonisasi hubungan Rumah Tangga orang lain menjadi terganggu dan tidak harmonis bahkan menjadi rusak/porak poranda. Jelas-jelas perbuatan hal semacam ini sangat-sangat tidak bermoral dan bertolak belakang/bertentangan dengan ajaran Setia Hati Terate yang Adiluhung. Dan ini jelas merupakan salah satu bagian dari Pepacuh/larangan Anggota/Warga Setia Hati Terate. 2. Dilarang merusak Purus Ijo Artiny...
Baca Selengkapnya

Materi Ke-SH-an

Image
MATERI KE-SH-AN SISWA PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE Daftar Isi Ke-SH-an : I. Kata Pengantar II . Kata Pendahuluan III. Mukadimah PSHT IV . Anggaran Dasar PSHT - PARLUH 2016 V. Anggaran Rumah Tangga PSHT - PARLUH 2016 VI. Materi Ke-SH-an : A. Materi Ke-SH-an Siswa Tingkat Polos : 1. Tata Tertib Siswa PSHT 2. Persaudaraan (Ukhuwah)   2.1. Perbedaan persaudaraan dengan persahabatan 3. Pencak Silat : 3.1. Asal Usul dan Hakikat Pencak Silat 3.2. Asal Mula Kata Pencak Silat 3.3. Istilah Teknik dalam Pencak Silat 4. Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI) : 4.1. Sejarah berdirinya Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI) 4.2. Makna Lambang Ikatan Pencak Silat Indoneaia (IPSI) 5. Makna Pakaian Persaudaraan Setia Hati Terate 6. Istilah makna lima sidik jari 7. Falsafah Jawa : 7.1. Cilik ora kurang bakal, Gede ora turah bakal 7.2. Rukun gawe santoso, Krah gawe bubrah 7.3. Rame ing gawe, Sepi ing pamrih 7.4. Sapa nandur, ...
Baca Selengkapnya

Arti Pembukaan Persaudaraan Setia Hati Terate

Image
ARTI PEMBUKAAN PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE Pengertian Pembukaan           Di dalam gerakan pembukaan Persaudaraan Setia Hati Terate merupakan awal persiapan sambung atau menghadapi lawan dimana dalam setiap gerakan mengandung makna yang harus di telaah dan di pahami. Sebelum kita melakukan pembukaan terlebih dahulu kita berjabat tangan/bersalaman, disini mengandung arti kita tetap bersaudara meskipun kita akan di adu yaitu dengan prinsip "tega larane ora tega patine" .           Disini menunjukkan kebebasan pendekar Setia Hati Terate, tidak mengenal dendam dan semata-mata niat kita untuk menjalin persaudaraan yang kekal dan abadi, tidak mudah tersinggung atau menang-menangan sendiri tetapi justru harus saling menjaga/ngayomi.           Pembukaan adalah rangkaian gerakan yang merupakan "salam pembuka" yang merupakan ciri khas perguruan yang mengandung suatu arti. Demikian juga pembukaan ...
Baca Selengkapnya

Makna Pakaian PSHT

Image
MAKNA PAKAIAN PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE Bagian-bagian dari pakaian atau baju seragam Persaudaraan Setia Hati Terate, adalah sebagai berikut : Warna hitam Krah/Gulon Lima lubang kancing Tali kur warna putih Ujung lengan baju longgar Lipatan dibelakang baju Celana gojak gajek Makna dari pakaian atau baju seragam Persaudaraan Setia Hati Terate, yaitu : 1. Warna hitam           Makna warna hitam pada pakaian sama hal-nya dengan makna warna dasar pada Lambang PSHT, yakni kekal dan abadi.           Yang dimaksud dengan kekal dan abadi disini adalah, bahwa warna hitam adalah warna yang tidak mudah kotor. Kalimat tidak mudah kotor bukan berarti tidak bisa kotor. Sekalipun kotor namun tidak begitu nampak noda kotornya. Ini menunjukkan bahwa warna hitam adalah warna yang tidak mudah terpengaruh oleh warna apapun. Jika di artikan sedikit lebih jauh ke makna secara filosofinya, tentunya akan lebih dalam untuk mengena...
Baca Selengkapnya

Janji Setia Anggota PSHT

Image
JANJI SETIA ANGGOTA PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE Dengan hati yang tulus penuh kesadaran, kami ........................... berjanji : Sebagai Anggota Persaudaraan Setia Hati Tetate, kami akan senantiasa ber-bhakti kepada Tuhan Yang Maha Esa, Orang Tua dan Guru. Persaudaraan Setia Hati Terate bagiku adalah sarana untuk mendewasakan jasmani maupun rohani, oleh karena itu dijaga dan diselamatkan keharuman namanya. Sebagai Anggota Persaudaraan Setia Hati Terate, kami akan senantiasa berdisiplin, patuh dan setia kepada peraturan-peraturan, tata tertib dan kewajiban-kewajiban yang di intruksikan oleh pimpinan. Sebagai Anggota Persaudaraan Setia Hati Terate, kami akan saling kasih mengasihi antara Anggota dengan penuh Persaudaraan. Sebagai Anggota Persaudaraan Setia Hati Terate, kami akan patuh dan berdisiplin di dalam berlatih. Sebagai Anggota Persaudaraan Setia Hati Terate, kami akan memupuk rasa rendah hati dan penuh cinta kasih terhadap sesama manusia umu...
Baca Selengkapnya

Makna Hati Putih Bertepi Warna Merah pada Lambang PSHT

Image
MAKNA "HATI PUTIH BERTEPI WARNA MERAH" PADA LAMBANG PSHT Hati putih bertepi / dibatasi garis warna merah Hati : melambangkan cinta kasih Putih : melambangkan kesucian Batas merah : melambangkan batasan kedisiplinan            Artinya cinta kasih yang diberikan Warga Persaudaraan Setia Hati Terate bersifat tulus ikhlas tapi ada batasnya, artinya cinta kasih yang diberikan adalah suci tanpa pamrih, tidak berlebihan dan selalu ada batasnya, karena cinta kasih yang tidak ada batasnya akan membuat orang lain menjadi sengsara bahkan jadi membunuhnya. a. Maksudnya bahwa manusia itu mempunyai sifat yang baik dan terpuji ( dilambangkan hati putih ), namun satu sisi manusia dibekali oleh nafsu. Disini jika manusia mampu mengendalikan nafsunya maka diharapkan insan Setia Hati Terate harus selalu berfikir bersih / suci dan hatinya juga akan menjadi suci / bersih dan dapat bersinar ( menjadi penerang lingkungan ). Harapannya siswa / Warga Set...
Baca Selengkapnya

Mukadimah Persaudaraan Setia Hati Terate

Image
MUKADIMAH PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE           Bahwa sesungguhnya hakekat hidup itu berkembang menurut kodrat iramanya masing-masing menuju kesempurnaan, demikianpun kehidupan manusia sebagai makhluk Tuhan yang terutama, hendak menuju keabadian kembali kepada Causa Prima titik tolak segala sesuatu yang ada, melalui tingkat ke tingkat namun tidak setiap insan menyadari bahwa apa yang dikejar-kejar itu telah tersimpan menyelinap di lubuk hati nuraninya.           SETIA HATI sadar meyakini akan hakiki hayati itu dan akan mengajak serta para Warganya menyingkap tabir/tirai selubung hati nurani dimana "SANG MUTIARA HIDUP" bertahta.            Pencak Silat salah satu ajaran SETIA HATI dalam tingkat pertama berintikan seni olah raga yang mengandung unsur pembelaan diri untuk mempertahankan kehormatan, keselamatan dan k...
Baca Selengkapnya

Makna Bunga Terate pada Lambang PSHT

Image
MAKNA "BUNGA TERATE" PADA LAMBANG PSHT Bunga Terate           Terate adalah nama bunga yang bila dipandang kelihatan indah dan megah, yang dapat hidup disegala tempat dalam situasi dan kondisi apapun. Nama terate bukan sembarang nama, tetapi nama yang diberikan oleh pini sepuh / pendahulu Setia Hati Terate. Pada waktu beliau mendapat petunjuk dari Allah SWT, agar perkumpulan Pencak Silat-nya diberi nama Terate, yang terkandung maksud dapat kekal abadi selamanya. Terate lambang kesucian / kebanggaan bagi Warga Persaudaraan Setia Hati Terate. Indah melambangkan gaya simpati. Megah melambangkan berwibawa.           Bunga yang indah dan megah sifatnya dapat hidup disegala tempat, di hawa dingin, hawa panas, di darat maupun di air.  a. Melambangkan bahwa Warga Persaudaraan Setia Hati Terate harus dapat hidup disegala tempat / lapisan masyarakat dan mampu memberi simpatik serta berwibawa. b. Melambangkan ketaha...
Baca Selengkapnya

Materi Pembinaan Fisik PSHT

MATERI PEMBINAAN FISIK PSHT A. PETUNJUK PELAKSANAAN PEMBINAAN TEKNIK DAN LATIHAN 1. Pengerian Pembinaan teknik dan latihan yang meliputi unsur - unsur : organisasi pembinaan, pelaksanaan administrasi, ketentuan pelaksanaan latihan dan pendidikan serta penyusunan program kegiatan yang merupakan satu kesatuan yang terpadu dalam pembinaan. Kegiatan pembinaan di Rayon yang merupakan gugus depan harus terpadu dengan kegiatan di Ranting / wilayah dan pembinaan di Cabang. Selanjutnya Pembinaan bidang Organisasi dan bidang Kerohanian akan di uraikan tersendiri dibagian Organisasi dan bagian Kerohanian. 2. Sasaran Tercapainya pelaksanaan pembinaan di Rayon dengan teratur dan mempunyai tahapan yang terarah dan terjalin dengan pembina di Ranting / Wilayah dan tingkat Cabang. Meningkatkan kemampuan para pembina dan pelatih dalam melaksanakan pembinaan sehingga akan tercapai sasaran yang diprogramkan. 3. Tata Laksana Latihan Tata laksana latihan meliputi pen...
Baca Selengkapnya