Program Latihan PSHT - Bag.1
PROGRAM LATIHAN 1 TAHUN
( Susunan Jadwal Latihan dan Materi PSHT )
1. BULAN SAPAR / SHAFAR
Program latihan dan materi ini dilaksanakan minimal 8X pertemuan.
MINGGU PERTAMA :
Hari Ke - 1
08.00 - 09.00 : - Peregangan / Pemanasan
09.00 - 09.15 : - Istirahat
09.15 - 10.30 : - Penambahan materi Senam 1 s/d 3
10.30 - 12.00 : - Materi Ke-SH-an
Hari Ke - 2
08.00 - 09.00 : - Peregangan / Pemanasan
09.00 - 09.15 : - Istirahat
09.15 - 10.00 : - Pengulangan dan pemantapan materi Senam 1 s/d 3
10.00 - 11.00 : - Penambahan materi Senam 4 s/d 6
11.00 - 12.00 : - Materi Ke-SH-an
MINGGU KEDUA :
Hari Ke - 3
08.00 - 09.00 : - Peregangan / Pemanasan
09.00 - 09.15 : - Istirahat
09.15 - 10.00 : - Pengulangan dan pemantapan materi Senam 4 s/d 6
10.00 - 11.00 : - Penambahan materi Senam 7 s/d 9
11.00 - 12.00 : - Materi Ke-SH-an
Hari Ke - 4
08.00 - 09.00 : - Peregangan / Pemanasan
09.00 - 09.15 : - Istirahat
09.15 - 10.00 : - Pengulangan dan pemantapan materi Senam 7 s/d 9
10.00 - 11.00 : - Penambahan materi Senam 10 s/d 12
11.00 - 12.00 : - Materi Ke-SH-an
MINGGU KETIGA :
Hari Ke - 5
08.00 - 09.00 : - Peregangan / Pemanasan
09.00 - 09.15 : - Istirahat
09.15 - 10.00 : - Pengulangan dan pemantapan materi Senam 10 s/d 12
10.00 - 11.00 : - Penambahan materi Senam 13 s/d 15
11.00 - 12.00 : - Materi Ke-SH-an
Hari Ke - 6
08.00 - 09.00 : - Peregangan / Pemanasan
09.00 - 09.15 : - Istirahat
09.15 - 10.00 : - Pengulangan dan pemantapan materi Senam 13 s/d 15
10.00 - 11.00 : - Penambahan materi Senam 16 s/d 18
11.00 - 12.00 : - Materi Ke-SH-an
09.15 - 10.00 : - Pengulangan dan pemantapan materi Senam 13 s/d 15
10.00 - 11.00 : - Penambahan materi Senam 16 s/d 18
11.00 - 12.00 : - Materi Ke-SH-an
MINGGU KEEMPAT :
Hari Ke - 7
08.00 - 09.00 : - Peregangan / Pemanasan
09.00 - 09.15 : - Istirahat
09.15 - 10.00 : - Pengulangan dan pemantapan materi Senam 16 s/d 18
10.00 - 11.00 : - Penambahan materi Senam 19 s/d 21
11.00 - 12.00 : - Materi Ke-SH-an
08.00 - 09.00 : - Peregangan / Pemanasan
09.00 - 09.15 : - Istirahat
09.15 - 10.00 : - Pengulangan dan pemantapan materi Senam 16 s/d 18
10.00 - 11.00 : - Penambahan materi Senam 19 s/d 21
11.00 - 12.00 : - Materi Ke-SH-an
Hari Ke - 8
08.00 - 09.00 : - Peregangan / Pemanasan
09.00 - 09.15 : - Istirahat
09.15 - 10.00 : - Pengulangan dan pemantapan materi Senam 19 s/d 21
10.00 - 11.00 : - Penambahan materi Senam 22 s/d 24
11.00 - 12.00 : - Materi Ke-SH-an
2. BULAN MULUD / RABI'UL AWAL
Program latihan dan materi ini dilaksanakan minimal 8X pertemuan
MINGGU PERTAMA
Hari Ke - 1
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 2
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
MINGGU KEDUA
Hari Ke - 3
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 4
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
MINGGU KETIGA
Hari Ke - 5
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 6
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
MINGGU KEEMPAT
Hari Ke - 7
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 8
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
3 BULAN BAKDA MULUD / RABI'UL AKHIR
Program latihan dan materi ini dilaksanakan minimal 8X pertemuan
MINGGU PERTAMA
Hari Ke - 1
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 2
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
MINGGU KEDUA
Hari Ke - 3
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 4
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
MINGGU KETIGA
Hari Ke - 5
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 6
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
MINGGU KEEMPAT
08.00 - 09.00 : - Peregangan / Pemanasan
09.00 - 09.15 : - Istirahat
09.15 - 10.00 : - Pengulangan dan pemantapan materi Senam 19 s/d 21
10.00 - 11.00 : - Penambahan materi Senam 22 s/d 24
11.00 - 12.00 : - Materi Ke-SH-an
2. BULAN MULUD / RABI'UL AWAL
Program latihan dan materi ini dilaksanakan minimal 8X pertemuan
MINGGU PERTAMA
Hari Ke - 1
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 2
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
MINGGU KEDUA
Hari Ke - 3
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 4
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
MINGGU KETIGA
Hari Ke - 5
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 6
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
MINGGU KEEMPAT
Hari Ke - 7
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 8
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
3 BULAN BAKDA MULUD / RABI'UL AKHIR
Program latihan dan materi ini dilaksanakan minimal 8X pertemuan
MINGGU PERTAMA
Hari Ke - 1
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 2
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
MINGGU KEDUA
Hari Ke - 3
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 4
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
MINGGU KETIGA
Hari Ke - 5
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 6
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
MINGGU KEEMPAT
Hari Ke - 7
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 8
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Hari Ke - 8
- 08.00 - 09.00 : Peregangan / Pemanasan
- 09.00 - 09.15 : Istirahat
Selanjutnya : PROGRAM LATIHAN PSHT - BAG.2
Comments
Post a Comment
👤 Komentator :
☑ Silahkan berkomentar dengan bijak dan sopan.
☑ Tidak menautkan link hidup dalam komentar.
☑ Terimakasih atas kunjungan dan komentarnya.
☑ Salam Persaudaraan.